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陰雨連綿的中伏終于過去,，迎來了三伏天的最后一伏——末伏。此時烏云散去,，陽光照耀,，有了點秋高氣爽的意思，古人在立秋后置“末伏”,，末伏的到來意味著炎熱三伏天將要過去,，也意在提醒人們雖然已到初秋但仍然要避暑熱之氣，仍要藏伏,。宋朝黃朝英《靖康緗素雜記》“三伏”條引唐初大儒家學(xué)者顏師古的觀點,，從“五行”上作了解釋：“伏者，謂陰氣將起,，迫于殘陽而未得升,，故為藏伏，因名伏日也,。立秋之后,，以金代火，金畏于火,，故至庚日必伏,。”但立秋后的“伏”在內(nèi)含上已有明顯變化,，多了“收斂”的概念,。

在這個天氣依然炎熱，但是又到了氣候變換的時期，我們不妨從衣食住行的角度來了解末伏最該做的事,，以做好養(yǎng)生修行課,。

一、衣

末伏天氣依然炎熱,，但是日夜溫差增大,，光照較為強烈。所以衣著選擇時應(yīng)該注意,，早晚外出要備一件擋風(fēng)的皮膚衣,、防曬服或者是一條薄披風(fēng)。一方面此時的陽光比較足,，這些衣物可以避免陽光的直曬灼傷皮膚,；另一方面這時秋風(fēng)漸起早晚風(fēng)涼，又因為在過去的盛夏季節(jié)我們進食了大量的寒涼食物脾胃功能難免有受損的情況,，這些衣物又可以遮擋風(fēng)邪直入,，防止了胃腸道因受涼而出現(xiàn)的胃脘疼痛、腹瀉等胃腸道疾病的發(fā)生,。還有一點要注意的就是,，盡量不要再穿露趾、露足的涼鞋了,，最好能再把襪子穿上,，目的是做好足部的保暖,，“寒由足底生”么,，做好足部保暖可以有效的防止風(fēng)寒之邪的入侵。

二,、食

火辣辣的夏季,，我們的脾胃為我們受納了太多的瓜果梨桃、冷飲冷食,，到了末伏季節(jié)交替之時,，人體消化功能就比較差了，所以不宜再大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗,，另外“秋瓜壞肚”,，對西瓜、苦瓜等也宜少食,，以免損傷脾胃,。我們的飲食調(diào)理重點就應(yīng)該是調(diào)理脾胃了，末伏要清補,，應(yīng)以益氣健脾利濕為主,。可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物,。如茯苓,，以促進脾胃功能恢復(fù);芡實、山藥,、小米等都具有健脾益胃的功效,；扁豆、豇豆,、紅小豆等豆類,也有健脾益氣的功效,。同時，還多吃滋陰潤燥的食物,，如銀耳,、梨、芝麻,、藕,、烏雞、豬肺,、豆?jié){,、蜂蜜、龜肉,、芝麻,、核桃、甘蔗等,，以起到滋陰潤肺和養(yǎng)血的效果,。喜歡吃肉的朋友，不妨多吃些魚肉,、雞肉,、鴨肉，其具有健脾益氣,，滋陰養(yǎng)胃,，利水消腫的功效。

三,、住

一方面在作息的安排,，另一方面在調(diào)整室內(nèi)環(huán)境。要合理安排個人起居,，做到作息守時,，生活規(guī)律，避免過度疲勞,，保證充足的睡眠和休息,，可使全身肌肉放松，還可以緩解神經(jīng)緊張，從而保證最佳的精神狀態(tài),。同時要注意雖然氣溫仍然很高,，要適當?shù)氖褂每照{(diào)、風(fēng)扇,、夏季寢具解暑降溫,，但是也要切忌盲目貪涼，空調(diào)可設(shè)定在25℃至26℃為宜,，更不可對著直吹,，也不要頻繁進出空調(diào)房，減少在電腦前的工作時間,。老人,、兒童等免疫力較差人群和長期伏案工作的白領(lǐng)人士尤應(yīng)注意。

四,、行

這里我們講的“行”是指末伏時的運動,。運動是我們生活必不可少的組成部分，適量的運動可振奮陽氣,，促脾氣運化,，改善胃口。但是需要注意的是,進入末伏,，體育活動應(yīng)以微汗為宜,，切不可大汗淋漓，以防止津液的過度丟失,。因為進入秋季,，“燥”為主氣，過度的津液丟失,，可加重人體眼,、耳,、口,、鼻、皮膚的干燥感,，不利于秋季機體的平和,。適當運動提陽氣、存津液,，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律，達到人與自然和諧,。

最后需要提醒的是,，末伏時期暑熱仍未完全退去，而暑熱擾心，最易傷心,，人常表現(xiàn)出心煩不寧,，坐臥不安，思緒雜亂,、易于激動,。大家應(yīng)克制煩躁情緒、有意識的避開這種不良情緒的干擾,，做到遇事不煩,，處事不躁，精神愉快,，心情舒暢,。因為平和樂觀的情緒可使機體免疫功能處于一種最佳狀態(tài)，這種狀態(tài)有利于頑疾的治療和康復(fù),。