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很多人的大部分時(shí)間都是在家中、上下班途中和上班中度過的,，特別是當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前時(shí),，應(yīng)該記住一些事情。

我們應(yīng)該怎么坐？

很多人都會(huì)認(rèn)為只有一種好的坐姿,，但實(shí)際上,，我們坐的方式不止一種，而不同的坐姿會(huì)給機(jī)體帶來(lái)不同的生理性壓力,，而多樣化的坐姿往往是有益的,。為了判斷一種坐姿是好還是壞，我們可以通過幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行評(píng)估：

(1)保持姿勢(shì)所需要的肌肉活動(dòng)量,，過多的肌肉活動(dòng)或許是一個(gè)問題,，因?yàn)槿绻∪忾L(zhǎng)時(shí)間處于活動(dòng)狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致肌肉疲憊,；

(2)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力,，包括脊柱椎骨之間的椎間盤，過多的身體負(fù)荷壓力實(shí)際上可能是一個(gè)問題,，因?yàn)槠鋾?huì)引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛及韌帶或周圍肌肉疼痛,；

(3)關(guān)節(jié)是否處于運(yùn)動(dòng)范圍的中間程度或是接近極限狀態(tài)，近距離的姿勢(shì)可能會(huì)給關(guān)節(jié)周圍的組織帶來(lái)更多的壓力,；

(4)煩躁不安的水平,，在座位上不停移動(dòng)或坐立不安，可能是機(jī)體不適的早期指標(biāo),，也可能會(huì)暗示后期疼痛的風(fēng)險(xiǎn),。

基于上述標(biāo)準(zhǔn)，研究人員指出,，如果我們想要在辦公桌前坐好的話,，可以有三個(gè)主要選擇，而每一種選擇都會(huì)有其優(yōu)缺點(diǎn),，而且適用于不同的任務(wù),。

選擇1：直立坐姿

這可能是很多人認(rèn)為的最好坐姿，這種坐姿要求身體保持直立,，而直立坐姿的一個(gè)關(guān)鍵組成部分就是我們的腳可以舒適地放置在地板上（無(wú)論是地板或是腳凳）,，在這個(gè)位置下我們還可以輕松調(diào)節(jié)身體在椅子內(nèi)的姿勢(shì)，同時(shí)還能改變姿勢(shì)從椅子上站起來(lái),。

除非我們的前臂支撐在工作桌面上,，同樣重要的是，手臂垂直地從肩膀垂下,，肘部靠在驅(qū)趕上,，將沒有支撐的手臂向前舉起，這時(shí)候需要肩膀和脖子之間的肌肉發(fā)揮作用,，而這通常會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞和不適,。在這種坐姿下，頭部應(yīng)該直視前方或稍微向下看，而向上看會(huì)增加機(jī)體頸部的緊張感,，或會(huì)引發(fā)不適感覺,。

這種坐姿對(duì)于常見的辦公任務(wù)非常有用，比如在電腦跟前工作等,。

選擇2：前傾坐姿

關(guān)于這種坐姿我們可以定義為機(jī)體軀干向前傾斜,，并且胳膊放置在工作臺(tái)面上，這種坐姿能允許大腿以一定角度彎曲,，同時(shí)還可以使下背部保持向內(nèi)彎曲,，從而就能減少下背部的壓力。有一段時(shí)間,，研究人員開發(fā)出了特殊的椅子,，其能使大腿向下傾斜，而且其還有另外一個(gè)功能,，即阻止人滑出傾斜的座椅,。

坐在普通椅子上，我們可以將手肘放在工作臺(tái)面上,，這樣我們就能利用這個(gè)姿勢(shì)來(lái)改變坐姿,，這種坐姿對(duì)于在平面上畫畫或鞋子等任務(wù)非常有用（無(wú)論是在紙上還是在觸摸屏上）。

選擇3：斜躺著的坐姿

這種坐姿的特點(diǎn)是軀干向后傾斜,，由椅子的靠背進(jìn)行支撐,，而背部肌肉的活動(dòng)在這種坐姿中是最輕的，因?yàn)闄C(jī)體上半身的重要都是由椅子來(lái)承擔(dān)的,。這種坐姿能夠減少背部肌肉的疲勞和由此引起的不適的風(fēng)險(xiǎn),，但如果每天保持這個(gè)坐姿幾個(gè)小時(shí)或許會(huì)導(dǎo)致背部肌肉更容易出現(xiàn)疲勞,。

這種坐姿在會(huì)議和電話交談中非常有用,，但其并不適用于我們進(jìn)行手寫或使用電腦等操作，因?yàn)槭直坌枰蚯爸?，需要頸部和肩部的肌肉進(jìn)行活動(dòng),。

最后的小建議:

(1)我們可以考慮一下每天坐著的時(shí)間，如果超過7個(gè)小時(shí)的話,，就需要想辦法來(lái)減少坐著的時(shí)間了,，比如如果你是一名辦公室職員，你可以站著而不是坐著來(lái)完成某些工作任務(wù)（但也不要站得太久）,；

(2)用運(yùn)動(dòng)方式來(lái)結(jié)束長(zhǎng)久地坐著,，切記不要靜坐超過30-60分鐘時(shí)間，可以適當(dāng)采取其它坐姿或者運(yùn)動(dòng),，比如站起來(lái)走一段路,；

(3)利用上面給出的三種選擇/方法來(lái)改變?nèi)粘５淖耍@樣機(jī)體所承受的壓力就會(huì)發(fā)生改變；

(4)時(shí)刻記住,，沒有一種坐姿是最好的,，長(zhǎng)時(shí)間保持某一種坐姿都會(huì)變成一種壞的姿勢(shì)，我們的機(jī)體需要有規(guī)律地運(yùn)動(dòng),。