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核心提示：大部分人說到養(yǎng)生的話題，肯定會(huì)提到一句話：飯后百步走，活到九十九！走一走動(dòng)一動(dòng)，好處可以說出一籮筐，但飯后散步可不是所有人都適合的。

大部分人說到養(yǎng)生的話題，肯定會(huì)聽到一句話：飯后百步走，活到九十九！走一走動(dòng)一動(dòng)，好處可以說出一籮筐，但飯后散步可不是所有人都適合的，“走錯(cuò)了”可能會(huì)出現(xiàn)大問題。能不能飯后散步，什么時(shí)間散步最好，今天小九就和大家分享一下。

吃完飯就躺著有啥壞處？

首先要肯定一點(diǎn)，吃完飯真的不建議馬上躺著，胃里有很多食物，吃完飯馬上躺下去，那么正處于消化狀態(tài)的胃，就容易發(fā)生消化不良。

既然不能馬上躺著，那就運(yùn)動(dòng)一下，或者散步一下，這個(gè)說法很多人都想過，而且許多人強(qiáng)調(diào)飯后散步好處多多，其實(shí)這可能是個(gè)“偽養(yǎng)生”。因?yàn)轱埡笊⒉讲⒉皇撬腥硕歼m合的，如何散步要講究方法。

飯后散步，時(shí)間是關(guān)鍵

飯后散步本身沒什么大問題，但是身體有某些疾病的人就不適合飯后馬上散步，比如低血壓或者冠心病、高血壓、胃腸道疾病或者貧血的人，都不建議飯后馬上運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)轱埡笕梭w的消化系統(tǒng)的運(yùn)作是最快的，胃需要充足的血液供應(yīng)才能滿足正常的消化工作，若是這時(shí)候去散步或者運(yùn)動(dòng)，那么這些血液就要分散到其他系統(tǒng)，這樣胃部的動(dòng)力就會(huì)下降。

其次，很多低血壓或者貧血的人，本身需要更多的血液供應(yīng)身體正常運(yùn)作，如果飯后馬上運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈甚至是昏厥的后果。

另外高血壓患者和冠心病的人他們的心臟功能比較差，身體負(fù)擔(dān)大，若是飯后馬上運(yùn)動(dòng)或者散步，身體沒辦法馬上適應(yīng)，腹腔也容易受到擠壓，大腦和心臟出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)的概率會(huì)高很多。

所以飯后真的不建議馬上散步，如果真的要出去散步，那最好給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間，二十分鐘至三十分鐘的時(shí)間是最合適的，并且散步前做一些暖身的動(dòng)作，可以減少損傷，避免暈眩。

掌握飯后散步的正確方法能讓養(yǎng)生效果事半功倍，關(guān)于飯后散步，其實(shí)也有很多人存在一些疑問，比如飯后散步會(huì)引起胃下垂，這是真的嗎？ 

澄清：飯后運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致胃下垂

我們先說下，一般來說胃是在腹腔的左上方，最低點(diǎn)也不會(huì)超過肚臍下兩橫指，身體站直放松，胃如果低于這個(gè)位置，甚至掉到腹部的盆腔，這就是胃下垂。我們?cè)诙亲羽I的時(shí)候胃是扁袋狀的，有食物進(jìn)入胃，它處于充盈的狀態(tài)，它的表面會(huì)有一定的張力可以來分散重力，讓胃維持在一個(gè)正常的位置。

而且胃部的周圍有許多強(qiáng)有力的韌帶結(jié)構(gòu)，這些都可以讓它保持在正常的位置，飯后運(yùn)動(dòng)的震蕩一般是不會(huì)影響到這些韌帶的。但不提倡飯后馬上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)消化不良。

喜歡運(yùn)動(dòng)的小伙伴，飯后運(yùn)動(dòng)要掌握方法和時(shí)間，如果真的要飯后運(yùn)動(dòng)，最好二十分鐘至半個(gè)小時(shí)之后，并且選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的項(xiàng)目，散步就好了。