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核心提示：據《2019年中國睡眠科技白皮書》，全球約1／4的人有睡眠問題,，而中國達到了38．2％,，國人的平均睡眠時間從2013年的8．8小時，縮短到2018年的6．5小時,。最近的研究顯示,，也許有的人天生就不適合“早起”。

“明天我一定要早起,！”

每天晚上睡覺前,，有多少人在心里吶喊這句話，信誓旦旦,？

很可惜的是,，現(xiàn)實常常事與愿違，能“痛改前非”并養(yǎng)成早起習慣的人真的很少,。

據《2019年中國睡眠科技白皮書》,，全球約1/4的人有睡眠問題，而中國達到了38.2％,，國人的平均睡眠時間從2013年的8.8小時,，縮短到2018年的6.5小時。

而最近的研究顯示,，也許有的人天生就不適合“早起”,。

一,、早睡早起,，被“刻”進基因的作息

去年，英國?？巳卮髮W醫(yī)學院在《自然-通訊》發(fā)表了一篇論文,，該研究納入了兩組人群，共697828人,，分析他們的遺傳變異以及基因與晨型睡眠的關系,。

研究結果指出，遺傳變異會影響一個人是否能成為晨型人,，并且會給心理健康帶來潛在后果,。

在實驗中，證實睡眠時型的基因座與入睡時間有關,，但與睡眠質量和睡眠時間無關,，而晨型人主觀幸福感較強,，同時，患上抑郁癥和精神分裂癥風險較低,，在學習記憶以及工作效率上也有所提高,。

是不是很羨慕？別急,，接下來告訴你如何擁有好睡眠,。

二、早起≠健康,，人體有自己的睡眠周期

“早起”是相對而言的,，如果早起的人自己本來就擁有比較健康的睡眠狀態(tài)，例如晚上睡得早,，早上沒有睡懶覺,，那么早起是正常的。健康的睡眠要符合我們人體的生理周期,，一般晚上10點左右入睡,，早上自然醒是最符合人體睡眠周期的。

此外,，早起未必就是健康,，導致的原因除了自身的生物鐘，也可能表明有失眠或其他睡眠問題,。

三,、比起時間，睡眠質量更重要

比起睡眠時間,，睡眠的質量更為重要,，我們身體的修復需要不同階段的睡眠。一般來說,，睡眠有3個階段：

·淺睡期：是處于清醒和睡眠之間,，一種比較放松的狀態(tài)，呼吸緩慢,、肌肉松弛,，心率減慢

·快速動眼期：類似于淺睡眠狀態(tài)，較容易被叫醒,；

·深睡期：這個階段身體最不活躍,，也很難被叫醒。

這3個階段,，深睡眠對于疲勞的緩解效果最明顯,，生理修復功能也比較強大。判斷深睡眠是否充足,，可以從醒來后是否神清氣爽,、不覺困倦來看,，如果是，那么則認為是深睡眠充足,！

相反,，如果睡眠質量不好，那么對我們也會產生一些影響,。

相關研究顯示,，如果身體不能獲得充足的深度睡眠，那么學習,、記憶能力會受到抑制,，細胞再生和身體機能的修復也會受到負面影響。我們也都會發(fā)現(xiàn),，睡不好時白天容易感到困頓,，學習、功能的效益也都相應的隨著下降,。

四,、提高睡眠質量，專家來支招

想要提高睡眠質量,，首先要保證睡眠時間,。

每個年齡段所需要的睡眠時間不同，美國國家睡眠基金會對各年齡所需要睡眠時間都分別做了列表,，如下：

學齡前兒童（3～5歲）睡眠時間為10～13 小時/天,；

學齡兒童（6～13歲）睡眠時間為9～11 小時/天；

青少年（14～17歲）睡眠時間為8～10 小時/天,；

年輕人（18～25歲）睡眠時間為7～9 小時/天,；

成年人（26～64歲）睡眠時間為7～9 小時/天；

老年人（65歲以上）睡眠時間為7～8 小時/天,。

睡眠時間知道了,，那要怎么睡？我們可以采取一些方法來幫助提高睡眠質量,。

1,、創(chuàng)造理想的睡眠環(huán)境：這點很重要，室內溫度,、光線等都會影響入睡，而解決這些問題,，或許可以考慮使用耳塞,、眼罩、加濕器等等來幫助改善,。

2,、減少攝入咖啡因和酒精：很多人會通過喝咖啡來抵抗白天的困乏,，但長期喝咖啡，尤其是濃咖啡容易導致睡眠不足,，入睡困難,，應減少咖啡因的攝取,！此外酒精不能助眠,，“喝酒更有利于睡眠”屬于錯覺。酒精狀態(tài)下的睡眠質量是下降的,，且后半夜容易清醒,，更影響睡眠質量。

3,、舒適的床品：舒適的床墊跟枕頭會讓人睡得更舒服,、放松。

4,、不要吃太晚：太晚飲食消化慢,，對睡眠也會有一定的影響，在睡前2小時最好不要進食,，并且盡量減少脂肪或辛辣食物的攝?。?/span>

人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過,，為了更健康的生活,，我們應該重視睡眠質量。晚上睡得好,，白天人也會更為精神,，工作、學習也會更有效率,，而且睡眠好,，對身體健康也大有好處。

無論能不能早起,，都要多多關注自己的睡眠質量,！