要預(yù)防或改善心腦血管病,，血管健康是基礎(chǔ),。最近，日本慶應(yīng)義塾大學特任教授暨東京栗原醫(yī)院院長栗原毅,，在日本《一周新聞》雜志上,，向公眾介紹了讓血管恢復(fù)“青春”的3條生活習慣。 飲食上控糖。日常飲食中要減少碳水化合物的攝取,。糖分能被人體迅速吸收,，令血糖值急升，導致胰島素過度分泌以降糖,，而胰島素具有把糖分轉(zhuǎn)化成甘油三酯的特性,，從而會使血液變黏稠。 注意進食順序,。正確的進食順序是先吃蔬菜,、海藻類、蘑菇等熱量少,、消化需要一定時間的食物,。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有飽腹感,；隨后再吃主食和肉類,，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。有研究數(shù)據(jù)顯示,，吃慢點,，能讓飽腹感持續(xù)6小時；吃太快,，2～3小時后就又有饑餓感,。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢，令血糖值不至上升過快,，最好在用餐前先吃點肉類,。 練練上肢肌肉。35歲后,，基礎(chǔ)代謝率會迅速降低,，脂肪會堆積，血液也會變得黏稠,。增加肌肉能改善代謝,，促進脂肪燃燒，改善血液循環(huán),。因此中老年人應(yīng)進行適度的肌肉鍛煉,，如啞鈴運動和擴胸運動能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉，效果尤佳,。 ? |
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