在人的一生中,“兩個(gè)頭兒”和“一個(gè)中段期”最容易缺鈣,?!皟蓚€(gè)頭”:一個(gè)是在新生兒期、嬰幼兒期,、青春期的孩子們因生長(zhǎng)發(fā)育的需要,,對(duì)鈣的攝入需求較大;另一個(gè)是老年期,,因鈣流失明顯增多,,故需要在外源性補(bǔ)充更多的鈣質(zhì)?!耙粋€(gè)中段期”是指女性在妊娠期和哺乳期,,一個(gè)人擔(dān)負(fù)著“兩個(gè)人”的營(yíng)養(yǎng)重任,需要額外添加鈣的攝入,。此外,,對(duì)于因各種疾病導(dǎo)致的鈣質(zhì)吸收不良或排出增多的患者,如胃腸道疾病,、糖尿病等,,也應(yīng)給予鈣劑補(bǔ)充,同時(shí)積極治療原發(fā)疾病。 最佳的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)是睡前 科學(xué)家們通過(guò)對(duì)于人體鈣代謝生理作用的研究發(fā)現(xiàn),,一天中最佳的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī),,就是每天晚上臨睡前。 在白天的一日三餐飲食中,,人體可以攝入400毫克~500毫克鈣質(zhì),,當(dāng)身體的鈣調(diào)節(jié)機(jī)制發(fā)揮作用,從尿中排出多余的尿鈣時(shí),,血液可以從食物中得到補(bǔ)充,,以維持血鈣平衡。 但是到了夜間,,尿鈣仍舊會(huì)排出,,可食物中已經(jīng)沒(méi)有鈣質(zhì)的補(bǔ)充,這樣血中的鈣質(zhì)就會(huì)釋放出一部分去填充尿鈣的丟失,。為了維護(hù)血液中正常的鈣水平,,人體必須從鈣庫(kù)中提取一部分庫(kù)存,即骨骼中的鈣質(zhì),。這種調(diào)節(jié)機(jī)制使清晨尿液中的鈣大部分來(lái)自于骨鈣,。 另一方面,人體內(nèi)各種調(diào)節(jié)鈣代謝的激素,,晝夜間分泌各有不同,。一般說(shuō)來(lái),血鈣水平在夜間較低,,白天較高,。夜間的低鈣血癥可能刺激甲狀旁腺激素分泌,使骨鈣的分解加快,。如果在臨睡前適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑,,就能夠?yàn)橐归g提供充足的“彈藥”,阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣的進(jìn)程,。 因此,,臨睡前可以進(jìn)食牛奶或其他補(bǔ)鈣食品或藥品。 記住補(bǔ)鈣時(shí)要多喝水 很多醫(yī)生在交付患者鈣制劑時(shí),,經(jīng)常囑咐患者要多喝水,。 眾所周知,鈣制劑的吸收取決于鈣的溶解度,、鈣質(zhì)的來(lái)源等,。許多鈣制劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽,如果加大水量可以在一定程度上增加鈣質(zhì)的溶解度,,由此增加吸收率,。因此,,補(bǔ)鈣的人應(yīng)多飲水,水是鈣的“最佳搭檔”,。 |
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